Entspannung für zwischendurch

Schön, dass du hier bist!

Hier findest du die Progressive Muskelentspannung zum Stressabbau.

Du spannst nacheinander verschiedene Muskeln an und lässt sie wieder los. Dein Körper merkt dabei,

wie sich Entspannung anfühlt – und lernt mit der Zeit, schneller dorthin zu finden.

So geht's:

• Such dir einen ruhigen Ort, setz dich bequem hin oder leg dich hin.

• Kopfhörer machen es leichter, bei dir zu bleiben.

• Spann nur so fest an, dass es nicht wehtut.

• Am besten übst du eine Zeit lang jeden Tag – dann wirkt es am stärksten.

Zum Einschlafen: Hör einfach vor „Und jetzt kommst du langsam zurück“ auf und bleib liegen.

Wenn es dir gerade gar nicht gut geht, bist du nicht allein. Die Nummer gegen Kummer erreichst du

kostenlos und anonym unter 116 111 (Mo–Sa 14–20 Uhr).



Sprecherin: Katrin Morscheiser · Musik: „Meditation Ambient“ von QuietPhase (Pixabay)